La higiene del sueño: dormir no es lo mismo que descansar

El sueño es educable y podemos crear una serie de hábitos y conductas que nos permiten mejorarlo.

En la actualidad llevamos vidas hiperactivas que muchas veces desembocan en estrés. Una de las principales consecuencias de esta enfermedad es su acción negativa en el sueño: reiterados desvelos, noches interminables, malestar al levantarse, etc. LeaderFarma le acerca las claves para dormir bien y levantarse mejor.

Mantenerse activo
Por la mañana no permanezca en la cama una vez que se despertó. Aunque tenga sueño, no duerma durante el día. Si dispone de tiempo, realice ejercicio diariamente por la mañana. En caso contrario salga a caminar al menos 15 minutos antes de que el sol se vaya.

Alimentación
Evite consumir cafeína, y en caso de hacerlo que sea en bajas cantidades y por la mañana.
Intente no comer en abundancia por la noche, es importante hacer una buena digestión antes de acostarse. A su vez, tampoco es bueno irse a la cama con hambre.

Vicios
No fume. El tabaco no es bueno para el sueño. No beba alcohol al menos 4 horas antes de acostarse. El exceso de alcohol produce somnolencia, pero también desvelos.

Condiciones
El entorno en el que duerme es fundamental. Mantenga la habitación sin ruidos molestos, con la menor luz posible y a una temperatura cercana a los 20º. Un CD de música relajante también puede ayudar: sonidos de la naturaleza, piano clásico, etc.

Hábitos
Intente acostarse y levantarse siempre a la misma hora. Permanezca en el dormitorio sólo para dormir. No lo utilice para otras actividades.
No vea televisión antes de dormir, los mensajes televisivos son muy estimulantes para el cerebro por su colorido y sonido.
Evite usar relojes despertadores muy fuertes. Es estresante ser despertado repentinamente.
Tome un baño caliente, ducha o sauna antes de acostarse. Pasar de una temperatura elevada a una más estable le facilitará el sueño.

Existen casos en que estos cambios conductuales no son suficientes para conciliar un buen sueño. Por eso, LeaderFarma ofrece una completa gama de productos como Melatonina, Noni, Kava Kava, 5 HTP, SAF, Serotonina que brindan la serenidad y tranquilidad necesarias para descansar como corresponde. Leer más.

Cómo evitar la caída del cabello

LeaderFarma le ofrece una serie de conejos para derrotar los problemas capilares tanto en hombres como en mujeres.

Los parámetros estéticos de nuestra sociedad han cambiado notoriamente y hoy día el cabello juega un papel crucial. Se estima que en el año 2008, más de 810 mil personas se realizaron algún tratamiento capilar en el mundo, lo cual supone un incremento de 26% respecto al 2006. Pero lo más asombroso es que los problemas capilares dejaron de estar asociados exclusivamente al género masculino: entre todas esas personas, hubo más de 121 mil mujeres que decidieron enfrentar sus problemas relacionados con la pérdida de cabello.

Hay dos factores fundamentales que explican esta nueva tendencia. Por un lado, para cualquier persona que cuide de su cuerpo, su bienestar y su belleza, el cabello es una prioridad ya que termina de darle forma a nuestra configuración facial. De hecho, diversos estudios han mostrado que en muchos individuos los problemas capilares pueden afectar la autoestima y la confianza en sí mismos.

Por el otro lado, el ritmo de vida de la sociedad moderna no es un buen aliado de nuestro cabello. La contaminación, el stress e inconvenientes relacionados con la salud como problemas de tiroides, anemia, infecciones, entre otros, son comunes disparadores de los inconvenientes capilares.

¿Cómo puedo combatir los problemas capilares?
LeaderFarma le aconseja: Mantenga su cabello corto: El pelo largo se daña más que el corto. Si usted ya tiene problemas capilares, lucirá mejor de este modo.

Péinese con cuidado: Es muy importante que los peines sean flexibles para reducir roturas. Si va a utilizar hebillas, procure que éstas no estén excesivamente ajustadas ya que de ese modo dañan y quiebran nuestro cabello.

Mantenga los tratamientos estéticos al mínimo: Simple. Cuanto menos tratamientos tipo decoloración, alisamiento o permanente le hagamos a nuestro cabello, más sano se mantendrá.

De cualquier modo, siempre es bueno combinar estos cuidados con soluciones capilares, ya que permitirán que su cabello luzca mejor: Minoxidil, Rogaine o Shen Min son algunos de los productos más recomendados en el mercado hoy. ¡Conozca cuál se adapta a sus necesidades!

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Cómo cuidar de su piel en invierno

Trucos y consejos para que nuestro cutis luzca siempre hermoso ante el frío, el viento y los cambios de temperatura.

Comienza el invierno. Del brutal frío de la calle pasamos a la intensa calefacción del hogar, el carro y la oficina. Las bajas temperaturas y los bruscos cambios de clima golpean a nuestro organismo y se cobran una víctima: nuestra piel, que durante esta época sufre síntomas tan variados como resequedad, deshidratación, picazón, tirantez e irritación.

Es normal que durante los períodos invernales pasemos de ambientes fríos a espacios calefaccionados. Los cambios bruscos de temperatura dañan el equilibrio natural de nuestra epidermis, provocándole problemas de resequedad, enrojecimiento o irritación. ¿Cómo combatir los efectos adversos del clima y el medio ambiente durante el invierno? Mediante las 2H.

Hidratar
Debemos nutrir nuestra piel desde el interior del organismo. Para ello, se recomienda beber abundante agua, lo cual traerá no sólo beneficios para la piel sino para todo nuestro cuerpo. Luego complementamos la ingesta regular y abundante de agua con colágeno y vitaminas, especialmente vitamina C para combatir los efectos del frío.

Humectar
A menor humedad, menor nivel de agua en la piel. Durante el invierno, debemos reforzar la humectación de la epidermis reemplazando jabones normales por productos con pH balanceado para mantener el equilibrio natural de la piel. Al mismo tiempo, ayudamos a nuestro cutis a través del uso de cremas y lociones humectantes para evitar que se deshidrate, reseque o irrite.

Sólo a través de una hidratación y humectación regular e intensa lograremos que nuestra piel se vea hermosa a lo largo del invierno, superando los efectos negativos del frío, el viento y los cambios de temperatura. Leer más.